Hydrogenvann og trening, fysisk ytelse og restitusjon.
Vitenskapens støtte for hydrogenvann
Bildetekst
1. Hydrogen kan forbedre ytelse
Nøkkelinnsikt 1: Tilskudd av H2 forbedret den anaerobe ytelsen, spesielt for de som regelmessig trener med høy intensitet.
Nøkkelinnsikt 2: Førte til forbedret oksygenopptak, noe som favoriserte den aerobe ytelsesevnen, avgjørende for utholdenhetsidretter.
Kilde: "Effects of 7-day intake of hydrogen-rich water on physical performance of trained and untrained subjects".
Kilde 2:Two-week continuous supplementation of hydrogen-rich water increases peak oxygen uptake during an incremental cycling test".
Bildetekst
2. Fremmer restitusjon fra traumatiske hjerneskader
Viktig innsikt: Molekylært hydrogen bidro til å redusere symptomer fra traumatiske hjerneskader, som hjernerystelser, og viste dets nevrobeskyttende egenskaper.
Bildetekst
3. Opprettholder antioksidantstatus hos idrettsutøvere under intens trening
Viktig innsikt: H2 bidro til å opprettholde høye nivåer av antioksidanter hos idrettsutøvere og forhindret oksidativ skade under harde treningsøkter.
Bildetekst
4. Øker muskelutholdenheten
Viktig innsikt: H2 hjelper til med å buffre blodets pH, noe som reduserer acidose og lar musklene jobbe lengre uten å bli trette.
Kilde: "Hydrogen-rich water affected blood alkalinity in physically active men".
Bildetekst
5. Forbedrer eller optimaliserer muskelfunksjon
Viktig innsikt: H2 reduserer muskelsmerter (DOMS) og forbedrer muskelfunksjonen under og etter trening.
Bildetekst
6. Forbedrer eller optimaliserer muskelfunksjon
Viktig innsikt: H2 reduserer muskelsmerter (DOMS) og forbedrer muskelfunksjonen under og etter trening.
Bildetekst
7. Støtter rask restitusjon etter trening
Viktig innsikt: Inntak av hydrogen etter trening reduserer oksidativ stress og muskelskader, samt forbedrer prestasjonen før neste treningsøkt.
Bildetekst
8. Kan forbedre løpeytelse
Viktig innsikt: Innånding av H2 forbedret både utholdenheten ved løping og kjernestyrken, noe som er viktig for mange idrettsutøvere.
Kilde: "Short-term H2 inhalation improves running performance and torso strength in healthy adults".
Bildetekst
9. Hydrogen kan fungere som en treningssimulering
Viktig innsikt: H2 etterligner noen av fordelene som trening gir ved å fremme cellulære stressresponser som er gunstige for idrettsprestasjon.
Kilde: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".
Bildetekst
10. Reduserer treningrelatert oksidativ stress og inflammasjon
Viktig innsikt: H2 reduserte oksidativ stress forårsaket av intens fysisk anstrengelse og akselererte restitusjonstiden.
Kilde: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".
Bildetekst
11. Reduserer total tretthet og muskeltretthet under trening
Viktig innsikt: H2 reduserte betydelig den opplevde trettheten under sykkeltrening, noe som hjalp idrettsutøvere til å holde ut lenger.
Kilde: "Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue".
Bildetekst
12. Reduserer melkesyrenivåene under og etter trening
Viktig innsikt: Hydrogenberiket vann reduserte oppsamlingen av melkesyre og forbedret restitusjonen samt ytelsen ved gjentatte sprinter.
Kilde: "Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players".
Bildetekst
13. Økt fleksibilitet og redusert muskelstivhet
Viktig innsikt: Hydrogenberiket vann muliggjorde raskere restitusjon ved å redusere muskelstivhet og forbedre fleksibiliteten etter harde treningsøkter.
Personlige erfaringer – Hva sier proffene?
Hvorfor bør du som idrettsutøver bry deg om hydrogenvann?
Idrett handler om å prestere på topp og komme seg raskt, ikke sant? Slik kan hydrogenvann hjelpe:
- Reduserer melkesyrenivåer: Når vi trener hardt produseres melkesyre, som kan føre til muskeltretthet og dårligere ytelse. Studier har vist at hydrogenvann kan redusere oppbyggingen av melkesyre og dermed hjelpe deg å prestere bedre lenger.
- Raskere restitusjon: Hydrogenvann fremskynder restitusjon ved å redusere inflammasjon og oksidativ stress etter intense treningsøkter. Dette er spesielt viktig for deg som trener ofte eller konkurrerer på høyt nivå.
- Økt utholdenhet: Forskning har også vist at idrettsutøvere som drikker hydrogenvann kan opprettholde sitt toppnivå lenger under repetitive og krevende øvelser.
- Beskytter hjernen: I idretter som fotball, hvor hjernerystelser er vanlig, har hydrogenvann vist seg å ha en beskyttende effekt på hjernen og hjelpe til med å fremskynde restitusjonen fra hjerneskader.