Hydrogen vann og trening, fysisk ytelse og restitusjon.

Du har kanskje hørt om hydrogenvann og dets helsemessige fordeler, men visste du at det kan være en ekte game changer for atletisk ytelse?

I skrivende stund er det over 60 kliniske studier som har undersøkt effekten av hydrogen på idrettsutøvere og mosjonister.

La oss dykke ned i hva vitenskapen og erfaringene til eliteidrettsutøvere har å si om dette spennende temaet!

Vitenskapens støtte for hydrogenvann

1. Hydrogen kan forbedre ytelsen

Nøkkelinnsikt 1: H2-tilskudd forbedret anaerob ytelse, spesielt for de som regelmessig trener med høy intensitet.

Nøkkelinnsikt 2: Førte til forbedret oksygenopptak, noe som var til fordel for aerob ytelse, avgjørende for utholdenhetsidretter.

Källa: " Effekter av 7-dagers inntak av hydrogenrikt vann på fysisk ytelse til trente og utrente forsøkspersoner ".

Källa 2: To ukers kontinuerlig tilskudd av hydrogenrikt vann øker maksimalt oksygenopptak under en inkrementell syklustest".

2. Fremmer utvinning fra traumatisk hjerneskade

Nøkkelinnsikt: Molekylært hydrogen bidro til å redusere symptomer fra traumatiske hjerneskader, som hjernerystelse, og demonstrerte dets nevrobeskyttende egenskaper.

Kilde: "Bukal administrering av hydrogenproduserende blanding etter en mild traumatisk hjerneskade hos en profesjonell idrettsutøver".

3. Opprettholder antioksidantstatus hos idrettsutøvere under intens trening

Nøkkelinnsikt: H2 bidro til å opprettholde høye nivåer av antioksidanter hos idrettsutøvere og forhindret oksidativ skade under tøffe treningsøkter.

Kilde: "Hydrogenrikt vann undertrykker reduksjonen i blodets totale antioksidantkapasitet forårsaket av 3 påfølgende dager med hard trening".

4. Øker muskelutholdenheten

Viktig innsikt: H2 hjelper til med å buffere blodets pH, noe som reduserer acidose og lar musklene jobbe lenger uten tretthet.

Kilde: "Hydrogenrikt vann påvirket blodalkalitet hos fysisk aktive menn".

5. Forbedrer eller optimerer muskelfunksjonen

Viktig innsikt: H2 reduserer muskelsårhet (DOMS) og forbedrer muskelfunksjonen under og etter trening.

Kilde: Hydrogenrikt vannforbruk påvirker muskelytelsen, laktatresponsen positivt og lindrer forsinket begynnelse av muskelsår etter motstandstrening.

6. Forbedrer eller optimerer muskelfunksjonen

Viktig innsikt: H2 reduserer muskelsårhet (DOMS) og forbedrer muskelfunksjonen under og etter trening.

Kilde: Hydrogenrikt vannforbruk påvirker muskelytelsen, laktatresponsen positivt og lindrer forsinket begynnelse av muskelsår etter motstandstrening.

7. Støtter rask restitusjon etter trening

Viktig innsikt: Hydrogeninntak etter trening reduserer oksidativt stress og muskelskader, og forbedrer ytelsen før neste treningsøkt.

Kilde: Hydrogenrikt vannforbruk påvirker muskelytelsen, laktatresponsen positivt og lindrer forsinket begynnelse av muskelsår etter motstandstrening.

8. Kan forbedre løpsytelsen

Viktig innsikt: Inhalering av H2 forbedret både løpeutholdenhet og kjernestyrke, noe som er viktig for mange idrettsutøvere.

Kilde: "Kortvarig H2-inhalasjon forbedrer løpeprestasjoner og torsostyrke hos friske voksne".

9. Hydrogen kan fungere som en treningsmimetikk

Viktig innsikt: H2 etterligner noen av fordelene med trening ved å fremme cellulære stressresponser som er gunstige for atletisk ytelse.

Kilde: "Hydrogengass: fra klinisk medisin til et fremvoksende ergogent molekyl for idrettsutøvere".

10. Reduserer treningsrelatert oksidativt stress og betennelse

Viktig innsikt: H2 reduserte oksidativt stress forårsaket av intens fysisk anstrengelse og akselerert restitusjonstid.

Kilde: "Hydrogengass: fra klinisk medisin til et fremvoksende ergogent molekyl for idrettsutøvere".

11. Reduserer generell tretthet og muskeltretthet under trening

Nøkkelinnsikt: H2 reduserte oppfattet tretthet betydelig under sykkeltrening, noe som hjelper idrettsutøvere å vare lenger.

Kilde: "Å drikke hydrogenvann forbedrer utholdenhet og lindrer psykometrisk tretthet".

12. Reduserer melkesyrenivået under og etter trening

Nøkkelinnsikt: Hydrogenanriket vann reduserte melkesyreakkumulering og forbedret restitusjon og ytelse i gjentatte spurter.

Kilde: "Molekylært hydrogen reduserer ytelsesreduksjon under gjentatte spurter hos profesjonelle fotballspillere".

13. Økt fleksibilitet og redusert muskelstivhet

Nøkkelinnsikt: Hydrogenanriket vann muliggjorde raskere restitusjon ved å redusere muskelstivhet og forbedre fleksibiliteten etter tøffe treningsøkter.

Kilde: Hydrogenrikt vannforbruk forbedrer fleksibiliteten og reduserer muskelstivhet hos idrettsutøvere etter trening.

Personlige erfaringer – Hva sier fagpersonene?

Tywon Hubbard , en tidligere NFL-prospekt, delte sin reise og hvordan hydrogenvann hjalp ham i løpet av karrieren. Etter å ha begynt å drikke hydrogenvann, la han merke til:

  • Redusert hevelse og raskere restitusjon etter en alvorlig forstuing.
  • Bedre ytelse – han kunne spille hele kamper som back uten å måtte hvile.
  • Forbedret allergikontroll som førte til at han presterte bedre selv i pollensesongen.

Han beskriver det som en "no-brainer" for enhver idrettsutøver og at det hjalp ham med å holde seg på toppen gjennom hele sesongen.

Hvorfor skal du som idrettsutøver bry deg om hydrogenvann?

Sport handler om topp ytelse og rask restitusjon, ikke sant? Her er hvordan hydrogenvann kan hjelpe:

  1. Reduserer melkesyrenivået: Når vi trener hardt, produseres melkesyre, noe som kan føre til muskeltretthet og dårligere ytelse. Studier har vist at hydrogenvann kan redusere opphopningen av melkesyre og dermed hjelpe deg med å yte bedre lenger.
  2. Raskere restitusjon: Hydrogenvann fremskynder restitusjonen ved å redusere betennelse og oksidativt stress etter intense treningsøkter. Dette er spesielt viktig for de som trener ofte eller konkurrerer på høyt nivå.
  3. Økt utholdenhet: Forskning har også vist at idrettsutøvere som drikker hydrogenvann kan opprettholde sin topp ytelse lenger under repeterende og krevende øvelser.
  4. Beskytter hjernen: I idretter som fotball, der hjernerystelser er vanlige, har hydrogenvann vist seg å ha en beskyttende effekt på hjernen og bidra til raskere restitusjon etter hjerneskader.